应对焦虑的几种方式

焦虑包括担忧、恐惧和忧虑，这些感受会对认知、情绪和身体产生影响，导致消极的想法，会让人感觉失控。它也能导致躯体症状，如出汗、颤抖或呼吸短促，这些症状对于被诊断为焦虑症的人来说很常见。在焦虑的不同时期会产生不同的影响。以下几种方法可有效改善短期和长期焦虑。

1、停下来，慢慢呼吸

当焦虑发作时，暂停手头工作，想想什么让你感到紧张。焦虑通常表现为对未来或过去事件的担忧。例如，你可能会担心将来发生不好的事情；也许你仍然为已经发生的事情感到不安。不管你在担心什么，很大一部分原因是你没有注意到当下。当你把注意力从担忧上移开，把意识带回当下，焦虑就会得到缓解。

下次当你深受焦虑困扰时，坐下来，做几次深呼吸，重新获得身体和情绪的控制权。停下来深呼吸可以帮助你恢复个人平衡感，让你回到当下。如果你有时间，试着用以下方法练习简单的呼吸技巧。

• 找到一个舒适的坐姿。

• 闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴慢慢吐气。

• 继续深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气。专注于呼吸。

• 呼吸的时候记住“活在当下”。每次吸气时，心里想着“自我”;每次呼气时，心里想着“现在”。

呼吸练习是一种有效的放松技巧，它可以帮助你把注意力转向当下，同时，也会减轻你的身心焦虑。

2、找出困扰你的事情

为了找到你焦虑的根源，你需要清楚什么困扰你。可以留出一些时间来探索自己的想法和感受。

写日记是了解焦虑来源的好方法。如果焦虑的感觉让你晚上睡不着觉，试着在床边放一本日记或笔记本。写下所有困扰你的事情。

与朋友交谈是发现和理解你焦虑情绪的另一种好方法。

此外，应对焦虑时，探索自己的感受也会有帮助。养成定期发现和表达焦虑情绪的习惯。

3、专注于你能改变的

很多时候，焦虑源于对那些还没有发生或者可能永远不会发生的事情的恐惧。例如，即使一切都很好，你可能仍然担心潜在的问题，如失业，生病，或亲人的安全。

生活是不可预测的，无论你多么努力，你不能总是控制会发生什么事情。谁也不知道明天和意外哪个会先来。然而，你可以决定如何处理未知的事情。放下恐惧，专注于感激，你可以把焦虑变成力量的源泉。

通过改变你对恐惧的态度来取代它们。例如，不要害怕失去工作，而是专注于你对拥有一份工作的感激之情，把工作做到最好。与其担心亲人的安全，不如花时间和他们在一起，或者表达你对他们的感激之情。通过一些练习，你可以学会更积极地看待问题。

有时，焦虑可能由生活中的真实情况引起。也许你正处于一种很现实的情况，担心由于公司高管裁员或裁员的传言而失去工作。在这种情况下，采取行动可能是减少焦虑的方法。例如，你可能需要更新你的简历，开始找工作。

专注于事情本身，关注那些你可以改变的事情。通过更加积极主动，你会觉得对自己的处境有更多的控制权。

4、分散自己的注意力

有时候，把自己的注意力转移到其他事情上而不是你的焦虑上，可能是最有帮助的。你可能想要与他人接触，在家附近做一些工作，或从事一项令人愉快的活动或爱好。

你可以:

• 在家里做一些家务或改变；

• 从事创造性活动，如绘画或写作；

• 散步或进行其他形式的体育锻炼；

• 听音乐、祈祷或冥想；

• 读一本好书或看一部有趣的电影。

当你感到焦虑时，想办法把你的注意力从担心、压力或焦虑的感觉中转移出来。

5、加强你的身体和大脑

生活方式的改变也有助于预防焦虑，帮助你应对焦虑的爆发。你吃了什么，睡了多少，以及你的体育活动水平都会对你体验焦虑的方式产生影响。

研究发现，饮食会影响情绪和压力水平。例如，饮食中富含水果和蔬菜的人往往压力较小。

研究还发现，有规律的体育活动对缓解和预防焦虑很有用。一项研究发现，体育锻炼对焦虑障碍有保护作用，并显著减少焦虑症状。

睡眠对精神健康和焦虑水平也有很大的影响。研究发现，睡眠问题是导致焦虑障碍(包括广泛性焦虑障碍)的一个风险因素，即使是短期的睡眠中断也会导致压力和焦虑的增加。

照顾好自己的身心也有助于预防和缓解焦虑。为了对抗焦虑，要注重健康饮食，定期进行体育锻炼，并得到足够的休息。

当焦虑影响到人际关系、工作表现和生活的其他方面时，这些焦虑情绪实际上有可能是心理健康疾病的迹象。

如果你正在经历焦虑和恐慌的症状，而且自己无法解决，一定要寻求专业人士的帮助，并讨论治疗方案。

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